модуль 1
Урок 2

Прими позицию стоя и задержись в ней на 3 минуты. Повтори в конце урока.

Мобилизация грудной клетки на четвереньках
Поставь таз в задний наклон и удерживай его в таком положении

Выполняй 2 минуты.
!
Ошибка: менять наклон таза

Мобилизация лопатки
Прими позицию стоя и удерживай ее.

Выполняй 2 минуты с каждой стороны.
!
Ошибка: смещать лопатку к позвоночнику

Наклон в позиции шага
Прими позицию шага. Голень передней ноги перпендикулярна полу, а задняя стопа согнута. Прогибай поясницу при наклоне, делай поясницу плоской при подъеме.

Сделай 2 подхода по 15 - 20 повторений на каждую ногу.
!
Ошибка:
  • заваливать стопу и колено передней ноги внутрь
  • смещать колено передней ноги вперед/назад
  • складывать бок
Обратная связь
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку
персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности