модуль 1
Урок 1

Прими позицию стоя и задержись в ней на 3 минуты. Повтори в конце урока.

Мобилизация стоп
Выполняй по 2 минуты для каждой стопы.

После вернись в позицию стоя и удерживай ее 2 минуты.
!
Ошибка: отрывать от пола основания большого пальца и мизинца

Сгибание таза с одной ногой на возвышении
Задержись в каждом положении по 3 – 5 секунд.

Выполняй по 2 минуты для каждой ноги.

После прими позицию стоя и удерживай 1 минуту.
!
Ошибка: смещать колено вперед/назад при смене наклона таза

Разгибание таза в положении на одном колене
Задержись в каждом положении по 3 – 5 секунд.

Выполняй по 2 минуты для каждой ноги.

Затем прими позицию стоя и удерживай 1 минуту.
!
Ошибка: смещать колено вперед/назад при смене наклона таза

Наклон на параллельных ногах
Прими позицию стоя. Прогибай поясницу при наклоне, делай поясницу плоской при подъеме.

Сделай 2 подхода по 15 - 20 повторений.
!
Ошибка: отклонять голень от перпендикуляра
Обратная связь
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку
персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности